Το ασβέστιο είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που βρίσκεται στον οργανισμό ως συστατικό των οστών και των δοντιών, ενώ παράλληλα παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία της καρδιάς, των μυών και του εγκεφάλου. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, οι ενήλικες 19-50 ετών χρειάζονται περίπου 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα, ενώ οι γυναίκες που θηλάζουν και τα άτομα άνω των 50 χρειάζονται 1.200 mg την ημέρα.
Αν έχετε χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο όπως, γάλα, γιαούρτι και τυρί, αλλά ανάλογα με τις διατροφικές σας επιλογές, υπάρχουν πολλές άλλες πηγές, όπως τα λευκά φασόλια, οι σαρδέλες, τα αμύγδαλα και τα αποξηραμένα φρούτα .
Να είστε προσεχτικοί στη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και να συμβουλεύεστε το γιατρό σας, γιατί το υπερβολικό ασβέστιο από συμπληρώματα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και να δημιουργήσει πέτρες στους νεφρούς.
